رژیم سبک برای کاهش 4.5 کیلوگرم در هر ماه
تناسب اندام

رژیم سبک برای کاهش 4.5 کیلوگرم در هر ماه

این دستورالعمل های شام لذیذ، شما را سیر نگه خواهند داشت و همچنان به شما کمک می کنند وزن کم کنید. برای دریافت ۱۵۰۰ کالری در روز، آنها را با گزینه های سالم صبحانه، ناهار و میان وعده در این رژیم، ترکیب ک
Read More
فواید وجود روزهای آزادی در رژیم غذایی
تناسب اندام

فواید وجود روزهای آزادی در رژیم غذایی

آخر هفته گذشته با چند تا از دوستانم که مدتها بود ندیده بودمشان، جمعه شب بیرون رفتیم و میزان نامشخصی هله هوله و در کل میلیون ها کیلومتر دور از آنچه که به عنوان رژیم غذایی سالم می دانید خوردم. و واقعا ه
Read More
رژیم ۷ روزه‌ی The Biggest Loser؛
تناسب اندام

رژیم ۷ روزه‌ی The Biggest Loser؛

فقط به این خاطر که هزینه دکتر تغذیه نمی‎دهید، به این معنا نیست که نمی‌توانید رژیم کاهش وزن خودتان را در خانه انجام دهید. برای کمک به شروع کار، ما از متخصص تغذیه‌ی The Biggest Loser، چریل فوربرگ، متخصص
Read More
رژیم pH یا رژیم یانگ چیست؟
تناسب اندام

رژیم pH یا رژیم یانگ چیست؟

رژیم معجزه آسای pH، جدیدترین پدیده ای است که در جهان رژیم می درخشد. متخصصان سلامتی دریافته اند که دیگر رژیم های محبوب در حال محو شدن هستند. در حالی که دهه ۹۰ با شوق و هیجان رژیم های کم چرب شناخته شده
Read More
چرا استرس باعث افزایش وزن می‎شود؟
تناسب اندام

چرا استرس باعث افزایش وزن می‎شود؟

اگر اضافه شدن وزن درنتیجه‌ی کالری‌های بسیار زیاد و تحرک کم نیست، پس علت آن چیست؟ نظریه‌های برتر شامل دلایل مختلفی می‌شوند، از جمله: سموم محیطی قندها، به ‌ویژه فروکتوز شیفت‌های کاری و دیگر
Read More
گارسینیا کامبوجیا واقعا لاغر می‎کند؟ عوارض آن چیست؟
تناسب اندام

گارسینیا کامبوجیا واقعا لاغر می‎کند؟ عوارض آن چیست؟

میوه گارسینیا کامبوجیا ( Garcinia Cambogia ) میوه ای کوچک و به شکل کدو تنبل است . که در جنوب شرقی آسیا و هند رشد میکند. ماده اصلی و موثر موجود در میوه کامبوژیا، اسید هیدروکسی تریک (HCA) است که در تحقی
Read More
یک شروع ساده؛ برای کاهش وزن از کجا شروع کنیم؟
تناسب اندام

یک شروع ساده؛ برای کاهش وزن از کجا شروع کنیم؟

اکثر مردم برای اینکه وزنشان را کم کنند به روش‌های متفاوتی متوسل می‌شوند. راه‌هایی همچون رژیم غذایی، تمرینات ورزشی و حتی یوگا. اما آیا می‌دانید که پیاده‌روی نیز یک گزینه‌ی خوب برای کاهش وزن است؟ خیلی‌
Read More
کدام غذاها به چربی‎سوزی بیشتر کمک می‎کنند؟
تناسب اندام

کدام غذاها به چربی‎سوزی بیشتر کمک می‎کنند؟

ترموجنسیس، فرآیند تولید گرما در بدن است و می‌تواند سوخت و سازتان را افزایش داده و باعث سوختن کالری بیشتر، و در نتیجه چربی سوزی بیشتر شود. بهترین روش برای افزایش دمای داخلی بدن، ورزش کردن است، ولی با ر
Read More
نقش کربوهیدرات در رژیم غذایی چیست؟
تناسب اندام

نقش کربوهیدرات در رژیم غذایی چیست؟

راهنمای رژیمی آمریکایی ها، رژیم سالم را به گونه ای تعریف می کند که دارای تمام گروه مواد غذایی باشد: میوه ها، سبزیجات، پروتئین، غلات کامل و محصولات لبنی کم چرب. با این حال، وقتی به دنبال رژیم کاهش وزن
Read More
کرفس کالری منفی دارد یا نه؟
تناسب اندام

کرفس کالری منفی دارد یا نه؟

ممکن است شنیده باشید که کرفس، کالری های منفی دارد که بدان معناست که خوردن کرفس، کالری های بیشتری نسبت به آنچه بدن تان بعد از خوردن آن جذب می کند، می سوزاند. در حالی که کرفس، یک ماده غذایی بسیار کم کال
Read More
اثرات منفی رژیم غذایی با پروتین بالا
تناسب اندام

اثرات منفی رژیم غذایی با پروتین بالا

رژیم‌های غذایی با پروتئین بالا و کربوهیدرات محدود، پایه و اساس بسیاری از رژیم‌های مد روزند. این رژیم‌های غذایی علاوه بر مقادیر بالای پروتئین، معمولا محدود سازنده هستند، یا حتی گروههای غذایی را بطور کا...
Read More
نکاتی مهم در مورد افزایش وزن؛ آیا می‎شود چاق شد؟!
تناسب اندام

نکاتی مهم در مورد افزایش وزن؛ آیا می‎شود چاق شد؟!

من هم زمانی لاغر بودم. خیلی لاغر. فقط این هم نبود، من عاشق ورزش کردن بودم، ولی همیشه اندام خیلی لاغری داشتم. امکان نداشت کسی من را بدون لباس ببیند، و هیچ‌وقت در مکان عمومی مانند ساحل و یا استخر عمومی،
Read More
چگونه BMI خود را افزایش دهیم؟
تناسب اندام

چگونه BMI خود را افزایش دهیم؟

شاخص توده بدن یا BMI شما با استفاده از قد و وزن تان محاسبه می شود تا به پزشکتان کمک کند مقدار چربی موجود در بدن تان را تخمین بزند. اگر BMI شما به زیر ۲۰ پایین بیاید، ممکن است پزشکتان نگران شود که شما
Read More
گیاهانی که باعث تحریک رشد عضلات می‌شوند
تناسب اندام

گیاهانی که باعث تحریک رشد عضلات می‌شوند

ساخت توده‌ی عضلانی نمی‌تواند فقط بوسیله‌ی استفاده از گیاهان انجام شود. برای ساخت و تقویت عضلات، شما باید با وزنه تمرین کنید و یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. با اینحال، برخی از انواع گیاهان برای تکمیل
Read More
۷ میان وعده سالم برای افزایش وزن
تناسب اندام

۷ میان وعده سالم برای افزایش وزن

اگر هدف شما بجای کاهش وزن، افزایش وزن است، باید اینکار را از طریق خوردن میان وعده‌های سالم انجام دهید. برای آنکه مطمئن شوید وزن مورد نظرتان را اضافه می‌کنید، از مواد غذایی استفاده کنید که سرشار از کال
Read More
با پنکیک بلغور جو دوسر، وزنتان را کم یا زیاد کنید
تناسب اندام

با پنکیک بلغور جو دوسر، وزنتان را کم یا زیاد کنید

کشتی گیران، تنها ورزشکارانی نیستند که نیاز به افزایش یا کاهش وزن دارند. بازیکنان فوتبال هم حتی در بین گروه‌های وزنی در نوسان هستند. در خارج از فصل، بعضی برای گذار به یک موقعیت جدید، باید حجم اضافه کنن
Read More
افزایش وزن ناشی از پیلاتس
تناسب اندام

افزایش وزن ناشی از پیلاتس

پیلاتس، حامیان وفادار زیادی دارد. طرفداران آن، این تمرین را برای عضلات باریک و بلند، افزایش انعطاف پذیری، و یک مرکز بدن قوی که به آنها می‌بخشد تحسین می‌کنند. البته پیلاتس، یک کار عشقی است، و مزایای آن
Read More
چگونه استرس باعث کاهش یا افزایش وزن می‌شود
تناسب اندام

چگونه استرس باعث کاهش یا افزایش وزن می‌شود

استرس، یکی از عوامل عمده‌ای است که می‌تواند وزن شما را افزایش یا کاهش دهد. هنگامیکه بدن زیر فشار قرار دارد، مغز باعث ترشح هورمون‌های مختلفی می‌شود. این هورمون‌ها عادات غذایی شما را بر هم می‌زنند و باع
Read More
8 نکته برای افزایش وزن
تناسب اندام

8 نکته برای افزایش وزن

خواه بخاطر دلیل ورزشی و خواه دلایل شخصی، بدست آوردن چند کیلو وزن اضافه آنچنان که بنظر می‌رسد آسان نیست! برای خیلی از آدم‌ها، افزایش وزن به اندازه‌ی کم کردن وزن دشوار است. معمولاً تغییراتی در برنامه‌ی ...
Read More
آیا می‌دانید چرا کسر وزن دارید؟
تناسب اندام

آیا می‌دانید چرا کسر وزن دارید؟

اگر شما جزو آن دسته از خانم‌هایی هستید که از جستجو میان مجلات مختلف برای پیدا کردن مقالاتی در زمینه‌ی از دست دادن وزن و برنامه‌های غذایی خسته شده‌اند، ما درکتان می‌کنیم! بر خلاف باور رایجی که خانم‌ها
Read More
دلایل عجیبی که چرا دارید وزن اضافه می کنید
تناسب اندام

دلایل عجیبی که چرا دارید وزن اضافه می کنید

اگر شما شروع به مصرف کالری بیشتر از حد معمول یا کاهش دادن میزان ورزش تان کرده اید، اگر اعداد روی ترازو بالا بروند تعجب نخواهید کرد. اما اگر همه کارهایتان مانند گذشته باشد اما وزنتان همچنان بالا رود چط
Read More
روش درست افزایش وزن چیست؟
تناسب اندام

روش درست افزایش وزن چیست؟

اگر چه لاغر بودن، اغلب می تواند سالم باشد اما کمبود وزن در صورتی که نتیجه یک تغذیه نامناسب باشد یا شما باردار بوده یا نگرانی های سلامتی دیگری داشته باشید، می تواند مشکل ساز شود. بنابراین اگر دچار کمبو
Read More
باردار و کم وزن؛ چگونه مواد مغذی مورد نیازتان را دریافت کنید؟
تناسب اندام

باردار و کم وزن؛ چگونه مواد مغذی مورد نیازتان را دریافت کنید؟

به اکثر زنانی که با کمبود وزن، بارداری شان را آغاز می کنند، توصیه می شود که بین ۱۰ تا ۲۰ کیلو وزن اضافه کنند. The March of Dimes پیشنهاد می کند که اگر بارداری تان را با کمبود وزن آغاز می‌کنید، اندکی ب
Read More
چگونه صورت لاغرمان را چاق کنیم؟
تناسب اندام

چگونه صورت لاغرمان را چاق کنیم؟

اگر هنگامی که خودتان را در آینه می‌بینید، آرزو می‌کنید تا کمی صورتتان پر تر بود، احتمالا اولین جایی که به فکرتان می‌رسد بروید، مطب دکتر است. پزشک‌ها هم برای شما جواز افزایش وزن را صادر می‌کنند، اما خو
Read More
چند نکته غذایی برای افزایش سریع وزن
تناسب اندام

چند نکته غذایی برای افزایش سریع وزن

شما برای افزایش وزن باید یک رژیم غذایی پر کالری مصرف کنید. درست است که غذاهای چرب و شیرین، کالری بیشتری را فراهم می‌کنند، ولی حتی اگر دچار کمبود وزن باشید باعث افزایش سلامتی‌تان نمی‌شوند. به محض این ک
Read More
نکاتی برای افزایش وزن خانم‌ها
تناسب اندام

نکاتی برای افزایش وزن خانم‌ها

اغلب اوقات نمی‌شنوید خانم‌ها بگویند که دوست دارند وزنشان را بالا ببرند! اما زنانی که کمبود وزن دارند، مستعد ابتلا به مشکلاتی مانند کم خونی، آمنوره، ناباروری، و ضعف سیستم ایمنی هستند. آکادمی تغذیه و...
Read More
برنامه غذایی برای افزایش وزن ۱ کیلوگرم در هفته
تناسب اندام

برنامه غذایی برای افزایش وزن ۱ کیلوگرم در هفته

وقتی تصمیم گرفتید که وزنتان را افزایش دهید، اولین واکنشتان شاید این باشد که سر وقت غذاهای ناسالم که سرشار از کالری هستند بروید، مانند انواع دسر یا پیتزا. اما غذاهایی که حاوی شکر تصفیه شده و چربی هستند...
Read More
چگونه می‌توانم بدون ورزش وزنم را زیاد کنم؟
تناسب اندام

چگونه می‌توانم بدون ورزش وزنم را زیاد کنم؟

اگر شما کمبود وزن دارید، و پزشکتان هم توصیه کرده که کمی وزنتان را زیاد کنید، می‌توانید کمی در برنامه‌ی غذایی‌تان تغییرات دهید تا چند کیلویی به وزنتان افزوده شود. برای افزایش نیم کیلوگرم وزن، باید ۳۵۰۰...
Read More
آیا ورزش برای اشخاصی که کمبود وزن دارند خطرناک است؟
تناسب اندام

آیا ورزش برای اشخاصی که کمبود وزن دارند خطرناک است؟

در دنیای رسانه‌ها، جایی که کاهش وزن، یعنی همه چیز، سخت است که باور کنیم بعضی‌ها هم نیازمند افزایش وزن هستند. ترکیبی از تمرین‌های ورزشی مناسب، و افزایش کالری صحیح، می‌تواند به شخصی که کمبود وزن دارد کم
Read More
چطور به روشی سالم وزن اضافه کنیم؟
تناسب اندام

چطور به روشی سالم وزن اضافه کنیم؟

در دوران دانشگاه من یک مشکل داشتم (مشکلی که دیگر ندارم). من بیش از حد لاغر بودم. بنظر می‌رسید که مردم، بخصوص دوست دخترهایم از من متنفر هستند، و بخاطر اینکه از این مشکل شاکی بودم، حتی بیشتر از من متنفر
Read More